폐경기 갱년기 차이가 헷갈리기 시작한 건 작년 가을부터예요. 친구가 “갱년기 왔다”는 말을 하길래 검색해보다가 두 단어가 같은 건지 다른 건지부터 막혔거든요. 저는 올해 만 51세인데, 작년부터 자다가 식은땀 흘리고 깨는 일이 잦아졌어요. 그러다 분당서울대병원 자료를 찾아보고 두 단어 차이를 처음 이해했어요. 오늘은 그때 정리한 내용을 같은 시기를 겪는 분들과 나누려고 해요. 👉 한국 여성 평균 … 더 읽기
백수오 효능을 한참 잘못 이해하고 한 달 헤맨 적이 있어요. 시장에서 산 백수오 뿌리 분말을 매일 달여 먹다가 약사님께 “이 방식은 권하지 않아요”라는 말을 듣고서야 다시 알아봤거든요. 그때 정리한 식약처 인정 기능성과 광고 표현의 차이를 같은 갱년기를 겪는 분들과 나누고 싶어서 다시 써요. 저는 51세·갱년기 1년차고, 유방암 가족력이 있어서 백수오를 최종적으로는 안 먹기로 정했어요. 👉 … 더 읽기
폐경기 영양제를 알아보기 시작한 게 작년 가을이에요. 갱년기 증상 일지 쓰면서 식약처가 인정한 기능성 성분 위주로 비교해본 4종을 한 번에 정리해볼게요. 저는 51세·갱년기 1년차고, 가족력에 유방암이 있어서 호르몬 치료 대신 영양제로 보조하는 길을 의사 선생님과 같이 골랐어요. 3개월 먹어본 2종과 끝까지 안 산 2종을 같은 기준으로 비교해봤어요. 👉 비타민D 800IU·칼슘 1200mg·석류·이소플라본 4종 비교·식약처 인정 기능성 … 더 읽기
폐경기 운동을 본격적으로 시작한 게 작년 12월부터예요. 갱년기 증상 일지를 쓰면서 의사 선생님이 “수면장애에는 운동이 가장 빨라요”라고 하셔서 그날로 시작했거든요. 5개월 해보니 야간 발한 빈도가 절반으로 줄었고, 몸무게도 2kg 빠졌어요. 정확히 어떤 운동을 어떻게 했는지 정리해볼게요. 저는 만 51세, 갱년기 진단 받은 1년차예요. 👉 체중부하·근력·요가 3축 주 5회 5개월·발한 50% 감소·골다공증 예방 운동 처방 가이드 … 더 읽기